tekniker för hemma övningar

tekniker för hemma övningar

Kampsporter utbildning sträcker sig förbi dojon . För din utbildning för att ingrain sig i en muskel minne , måste du träna hemma och i formella klasser , precis som du måste göra läxor i skolan samt klassrumsarbete lärande . utveckla en regelbunden kampsport träningsprogram hemma kommer att maximera nyttan av din inlärning och ge dig en hälsosam träning

Uppvärmning och stretching

Börja kampsport regim med stretching . Stretch varje muskel i kroppen : armar , ben och bål . Kampsporter utbildning förutsätter lösa muskler för att undvika skador och att göra din träning mer effektiv . För ben sträcker , böjer ner röra tårna med fötterna ihop , sedan sprida fötterna axelbrett och röra en hand till den motsatta tå . Håll i 30 sekunder. När du sträcka , gör studsa inte . Dra inte till den grad av smärta . För hip sträcker , böjer kroppen fram och tillbaka åt sidorna , fram och bak . Rotera huvudet för att sträcka och lossa halsen . En typisk uppvärmning session varar i 10 till 15 minuter .

Defensiv Techniques

Defensiv tekniker i kampsporter utbildning omfattar block , undanflykter , fotarbete eller breakfalls , beroende på art . Judo och aikido i stor utsträckning använda breakfalls , kallad ukemi . De tillåter dig att ta ett fall utan skada och få upp till en fortsatt kamp om det behövs . Enligt Dr Bakari Akil II , 72% av gatustrider vid något tillfälle ha minst en stridande på marken , så grundarbetet viktigt .
För att öva fotarbete , röra sig i alla åtta kompass riktningar . Alternativa fot placering för att ge båda sidor av kroppen lika arbete . Börja långsamt , och upprätthålla balans och hållning när du flyttar . När du kan flytta med full fart , bolagisera arm och blockerar ben i din rörelse .

offensiva tekniker

Strejker och grunden består av obeväpnad kampsport bekämpa tekniker . Du behöver en sparringpartner för att få ut det mesta av kampsporter utbildning inom något område , men du kan träna strejker enbart med hjälp av antingen en tung väska eller en Makiwara . Enligt webbplatsen Kamishin Ryu består en Makiwara av tätt lindade rep lindade indränkt med kåda och lindas runt en trästolpe . Försök allvarliga Makiwara utbildning endast på mellannivå eller avancerad nivå av din studie . För lättare träning , använd en boxningssäck . Du behöver fasta föremål som hjälper dig att korrigera brister i din teknik-om du slår en boxningssäck med felaktig form som en böjd handled eller förlängda fingrar , kommer du att skada din hand och har en svag punch-en potentiellt livshotande händelse under en faktiska kampen . Försök inte mer än 30 upprepningar av slående Makiwara med svag hand .


Relaterade artiklar


hur man gör jiu -jitsu plädar och kväver : höften kasta
hur man kan studera kampsport i Taiwan
hur man får bättre på att bekämpa
hur man gör en triangel till arm bar switch i mixed martial arts
hur perfekt capoeira flyttar
hur man kan sträcka din partners rygg genom att lyfta honom
hur man försvara sig mot en kniv hugg med ätpinnar som ett vapen i Hapkido
hur de kan förmedla vakten i modern armé combatives
hur man lär sig av capoeira Ginga
hur man tävla i Hapkido turneringar