Systema andningsövningar

Systema andningsövningar

Till skillnad från vissa kampsporter , fokuserar ryska Systema på naturliga och intuitiva rörelser . Bygger på tanken att människokroppen vet vad du ska göra om vi bara lyssnar på den , strejk, block och andas alla härrör från naturliga reflexer och fysiska lagar . Baslinjen andningsövning av Systema är enkel , naturlig andning . Från den grundregeln , kan variationer hjälpa till att åstadkomma konkreta och särskilda mål . Även på den mest avancerade bygger Systema fortfarande på att lyssna på kroppen snarare än att tvinga kroppen att anpassa sig till konstlade krav .

naturlig andning

Alltid andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Detta tar fördel av det naturliga filtreringssystem i bihålorna samtidigt som du kan rensa gifter och koldioxid så snabbt som möjligt . Andas djupt in magen och lungorna , som en gråtande bebis . Andas ut så fullständigt som känns bekvämt. När andning , ta i endast så mycket luft som kroppen vill . Som du tränar denna övning , kommer din kropp börja naturligt andas djupare , återgår till den avslappnade , naturlig andning du hade vid födseln .

Power Andning

När du behöver särskild behörighet för en rigorös fysisk aktivitet , använda den här metoden . Börja , som alltid , med den naturliga andningen metoden ovan. Andas naturligt genom den första upprepningen av uppgiften , att hitta rytmen i uppgiften . På nästa repetition , andas ut kraftfullt på den plats där de flesta ansträngning , andas in under mindre strikta punkter i uppgiften .
med push- ups som ett exempel , andas ut på vägen upp och andas in på vägen ner . Detta gör att du är inandning som dina muskler är avslappnade och kroppen har störst möjlighet att ta upp syre . Eftersom uppgiften fortsätter och du växa mer trött , ändra din rytm igen genom att öka hur snabbt du andas . Detta kommer att översvämma din kropp med syre-dess mest grundläggande bränsle-vid den tid det behöver det mest .
När du praktiserar den här metoden , kommer din kropp att börja naturligt och reflexmässigt övergång till detta andningsmönster när den behöver extra bränsle för att få saker att hända .

Kontrollerad , Held andetagen

Detta är en mer avancerad teknik , tillämpas i strid till omständigheter där andningen kan avbrytas , till exempel slåss i vatten . Liksom de andra övningar , är nyckeln att andas så naturligt som möjligt . Med din skära luftflödet bort tenderar att framkalla panik , vilket ökar kroppens behov av syre , vilket begränsar din förmåga att hålla andan .
Börja med att andas naturligt . På en slumpmässig plats , helt enkelt sluta andas . Detta stopp kan när som helst under din andning cykel . Efter en tid börjar andas igen . Håll inte andan förbi den punkt av obehag . Som man tränar , den punkten kommer senare och senare .
När du lärt dig denna övning , förlora förmågan att andas inte längre kommer att orsaka panik reaktion den brukar. Din kropp kommer att överväga det bara en upprepning av utövandet är det vant sig vid . Detta gör att du kan effektivt hantera överleva en situation där din luftflödet är begränsat .


Relaterade artiklar


hur man gör den stående röra benet sopa i brasilianska ju-jutsu
hur man identifierar karate bälten
hur man gör två ombord tillfälligt bryta
hur man gör en finger snurra med karatepinnar
hur man undervisar judo
hur man utför en sjal runt strejk leder till en front resa slänga in Sambo kampsporter
hur man håller en bo personal
hur man tränar aikido
hur man fly från en Headlock i MMA
karate vs wushu