ramdev yogaövningar

ramdev yogaövningar

Swami Ramdev är en indisk yoga utövare som är känd för att popularisera yoga som en praktik. Utövandet av yoga är att hjälpa människor ansluter sina kroppar till sina sinnen. Utövare hävdar detta kan hjälpa folk gå ner i vikt, sjukdomar bota och tillstånd som depression och förbättra den allmänna hållningen. Enligt webbplatsen Know Yoga, är syftet med yoga för att uppnå kontroll över "prana", essensen som genomsyrar allt liv. Det finns flera populära övningar särskilt Ramdev Yoga.

Bhastrika Pranayam

Sitter med benen i kors, ta ett djupt andetag genom båda näsborrarna. Andas in djupt tills dina lungor är fulla, sedan andas ut och se all luft trycks ut. Upprepa proceduren i minst två minuter, men inte mer än fem.

Kapal Bhati Pranayam

Sitter med benen i kors, andas in djupt och sedan trycka luften ur magen med kraft. Om du gör denna övning korrekt bör magen gå naturligt inåt när du gör det. Upprepa denna övning 30 gånger när du startar, och öka din praktik upp till mellan fem och 10 minuter.

Bahaya Pranayam

Sitt med korslagda ben. Andas in och, när du andas ut trycker hakan mot bröstet medan du drar åt magmusklerna. Håll denna ställning då andas ut, lyft huvudet upprätt och avkopplande magmusklerna. Oerfarna yogis bör försöka 3-5 upprepningar, medan mer erfarna utövare kan göra upp till 11. Under vintern bara, är det maximala antal repetitioner 21.

Anulom Bilom Pranayam

Detta andningsövning slappnar kroppen som förberedelse för yoga rörelser som kräver mer koncentration. Sitt med korslagda ben och blunda. Placera den första finger ena handen på din panna och andas in genom näsan. Sedan trycker du på andra och tredje fingrar i den andra handen mot vänster näsborre, stänger den. Andas ut och in igen genom höger näsborre. Använd tummen i samma hand för att stänga höger näsborre och släpp vänster näsborre. Andas in och ut en gång genom vänster näsborre och upprepa mönstret med höger näsborre nytt. Gör hela denna sekvens i fem minuter. Yoga hemsida Ayurveda för dig rekommenderar denna övning tre gånger varje dag.

Bhramri Pranayam

Sitter med benen i kors, placera tummarna över öronen och sätta dina första och andra fingrar över ögonen. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, hum så du kan känna vibrationer i bröstet och halsen. Upprepa detta förfarande mellan fem och 11 gånger, men inte mer än 10 minuter.

Ujjayi Pranayam

Sitt i en bekväm hållning, utan att din ryggrad är upprätt och rak. Andas långsamt, känsla luften när den går in i halsen och lyssnar på ljudet den gör när du gör det. Andas inte in i magen, i stället håller luften i bröstet, låta lungorna expandera. Andas sedan ut långsamt och se till buken inte flyttar.

Pranav Pranayam

Den sista innebär kräver att du sitter med benen i kors och andas naturligt. Gör så i två till tre minuter, håll ögonen stängda.


Relaterade artiklar


hur man lär sig grunderna i yoga
hur man blandar yoga med en Aikido
hur alternativa näsandning i yoga
hur recyle & re-ändamål yogamattor
yogapositioner & deras detaljerade historia
hur man skapar en praxis hem yoga på billiga
hur man hittar lätt yogaövningar
hur man ska utföra plogen i yoga
hur man ska utföra axeln står i yoga
ramdev yogaövningar