hur man ska utföra böjen bakåt i yoga

hur man ska utföra böjen bakåt i yoga

Den BAKÅTBÖJNING i yoga är inte att förväxla med hela ryggen böja , som körs från en stående position . Kurvan bakåt sker på marken . Denna hållning är bra för att öka flexibiliteten i dina fötter, fotleder och tår samt att ge en bra sträcka på buken och halsen

Du behöver : .
yogamatta


1 .
Sitt på vaderna och hälarna med tårna sticker ut bakom din skinkan . Placera händerna på knäna . Ryggen skall vara rak .
2 .
Sätt händerna ner till sida på marken och sakta röra händerna bakåt . Vrid händerna så att fingrarna pekar bort från dig . Armarna sträcks bakåt med insidan av armarna framåt .
3 .
Släpp ditt huvud bakåt långsamt medan övergripande ryggraden inåt och flytta bakluckan på din kropp uppåt , vilket gör en valv av ryggen , balansera på händerna och fortfarande sitter på vaderna och hälarna . Bröstet bör den riktas mot taket .
4 .
Håll denna position för hur lång tid det är bekvämt för dig , andas djupt in och ut genom näsborrarna och avkopplande ansiktet .
5 .
Stretch ännu mer om du tror att du kan . Skjut händerna tillbaka ytterligare, vilket kommer att öka och intensifiera stretch .
6 .
Höj ditt huvud , rör sig sakta händerna fram och tillbaka till utgångsläget .

tips och varningar


  • Yoga ska inte göra ont. Om den gör det , backa från kroppshållning . Lätt in i nya ställningar . Tvinga inte .
  • Rådgör med din läkare innan du startar en ny övning regimen .


    • Relaterade artiklar


    ramdev yogaövningar
    hur recyle & re-ändamål yogamattor
    hur man blandar yoga med en Aikido
    hur man ska utföra böjen bakåt i yoga
    hur man lär sig grunderna i yoga
    hur alternativa näsandning i yoga
    hur man ska utföra plogen i yoga
    hur man ska utföra axeln står i yoga
    yogapositioner & deras detaljerade historia
    hur man skapar en praxis hem yoga på billiga