hur man värma upp för kajakpaddling

hur man värma upp för kajakpaddling

Det är viktigt, eftersom det är med någon idrott, att värma upp och stretcha, för att undvika skador. Eftersom kajakpaddling kräver styrka och uthållighet bör du infoga övningar och sträcker du din dagliga träning rutin för att bygga upp dessa. Paddling använder hela kroppen och är en fysisk activity. Improve din hastighet och kraft med övningar som kommer att sträcka och stärka alla dina muskler. I motsats till vad nybörjare kanske tror, gör överkroppen inte allt arbete. Styrkan att driva en kajak kommer huvudsakligen från överkropp rotation och tillämpa ben tryck. Paddling använder hela kroppen och benen , särskilt i flera paddling stroke . Göra vissa en pre-kajak uppvärmning räknar ut hela kroppen . Detta kommer att göra din Kajak kompetens mer effektivt och kommer att bidra till att minska chanserna att få stukningar , ryggvärk , och injuries. Since en av de första teknikerna en paddlare lär ska kunna återhämta sig , medan fastspända , att återhämta sig från en kantring , lära , öva . , och träna med övningar som inkluderar andningsteknik

Hur värma upp för kajakpaddling


1 .
Prova löpning och cykling. Quads används också i paddling slag och rotation av överkroppen så se till att träna dessa muskler . Löpning och cykling är bra , särskilt för fyrhjulingar , de hjälper i toning muskler , förbättra styrka och uthållighet
2
bada. . Detta är en utmärkt form av hela kroppen motion . Prova att göra olika slag så att du kan dra full nytta av denna verksamhet .
3 .
Prova jumping jacks eller körs på plats på stranden . Värm upp genom att upphöja din puls och andning innan du går in i kajaken.
4 .
göra armhävningar . Push- ups är anses av många erfarna paddlare som det bästa sättet att förbättra axel styrka och stabilitet
5
Stretch armar-. nå upp , nå vänster och höger med din torso . Gör sidan svänger vänster och sedan höger sida . Sitta på marken och sära på benen ut-räckhåll för den vänstra foten , och sedan till höger . Fortfarande sitter , sätta ihop benen och nå för dina fötter .

tips och varningar


  • Efter träningen så ta en ljummen bad för att återställa kroppens vatten . Eftersom många kajak resor i kallt vatten , anser bada i kallt vatten för att få din kropp van vid det
  • Använd solskyddskräm . även om dagen är inte särskilt solig , UV -strålar fortfarande komma igenom .
  • Tåg långsamt och med måtta . Undvik stukningar och skador .


  • Relaterade artiklar


    hur man undviker att bli uppäten av en haj
    hur man sprayfärg en logotyp på en skateboard
    hur de ska jaga med en recurve båge
    hur man kan sträcka för snowboard
    hur rida en splitboard
    hur man sätter på drag racing handskar
    hur man kan fånga saltvattenfiskar
    hur man skyddar en surfbräda från skador under resan
    hur man ska gå djuphavsfiske efter hälleflundra
    hur du startar en kajak